Gli integratori proteici contribuiscono alla crescita della massa muscolare in soggetti allenati di età compresa tra i 20 ed i 40 anni (l’effetto si riduce con il passare degli anni, 40-80 anni).
L’apporto giornaliero di proteine “totali” superiore ai 1.6 g/kg/die non produce ulteriori benefici (in soggetti allenati).
Gli integratori proteici producono scarsi effetti in soggetti poco allenati (no tecnica, no esperienza, no muscoli, no intensità, no volume, no frequenza = no integratori proteici).
Vi consiglio la lettura di questo interessante articolo dal titolo "A systematic review, meta-analysis and metaregression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults ", pubblicato da Robert W Morton e Collaboratori. Il pdf è accessibile tramite il seguente link https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/52/6/376.full.pdf
